Birisi sizi duygusal olarak tüketiyorsa ne yapmalısınız?

Kaliforniya Üniversitesi'nden bilim adamı Matthew Lieberman, Sosyal: Neden Beyinlerimiz Bağlantıya Bağlanıyor (2013) adlı kitabında çok ilginç bir şeyi açıklıyor. İnsanlar sosyal ve duygusal bağlantıya programlanmıştır. Ancak çevrenizle olan karşılaşmalarınız ve diyaloglarınız yetersizdir ve dolayısıyla beyniniz zarar görür  yayınlanan çalışma, başkalarıyla olan etkileşimlerinizin duygusal bulaşmayı tetikleyebileceği konusunda uyarıyor. Ve bu her zaman olumlu değildir. Bazen başkalarının olumsuzluğu ve hayal kırıklığı ruhunuza nüfuz eder. Bu durumları nasıl kontrol altına alacağınızı bilmek psikolojik sağlığınız açısından belirleyicidir. Nasıl hareket etmemiz mi gerekiyor hadi beraber inceleyelim...

1. Anlayın ve empati kurun

Hepimiz bir noktada duygusal olarak tükeniyor olabiliriz . Bu dikkat edilmesi gereken bir şey. Çeşitli koşullar nedeniyle daha fazla ilgiye, desteğe ve dinlenmeye ihtiyaç duyduğunuz günler veya belirli zamanlar vardır. Üstelik stres ve kaygı sizi daha talepkar hale getirebilir ve siz bunun farkına varamayabilirsiniz.

İlk adım her zaman karşınızdakinin gerçekliğini anlamak ve empati kurmak olacaktır .  arkadaşlarınız veya aile üyeleriniz olduğu doğrudur ancak onların içinde bulundukları kişisel durumları da akılda tutmak yerinde olur. Büyük olasılıkla, davranış geçici olacak ve sorunlarını çözdüklerinde tedavi yeniden zenginleştirici olacaktır.

2. Olası zihinsel sağlık sorunlarını tespit edin

Bir toz zerresinden drama yaratanların birçoğu anksiyete bozukluğu yaşıyor olabilir. Aynı şekilde bardağın yarısını boş gören ve ufukta sadece felaketleri gören kişiler de teşhis edilemeyen depresyonla karşı karşıya olabilirler. Sınır koymadan önce bu kişinin akıl sağlığı sorunu yaşama olasılığını göz önünde bulundurun .

 Tekrarlayan olumsuz düşünme, duygudurum bozukluğuyla uğraşan birinin karakteristik özelliğidir. Çoğu zaman bu çaresizlik veya sinirlilik, ele alınması gereken altta yatan bir sorunun özelliğidir. Onları özel yardım istemeye teşvik edin .

3. Duygusal sorumluluğu teşvik eder

Birisi sizi düzenli olarak duygusal olarak tüketiyorsa, yüksek talep gören bir figür olabilir . Yani onlar sizden 7/24 sırdaşı olmanızı bekleyen kadın ve erkeklerdir. Onların kurtarıcısı olmanızı, onlara ne yapacaklarını, sorunlarını nasıl çözeceklerini söylemenizi istiyorlar. Bu durumlarda şu anahtarları hatırlamanız faydalı olacaktır. Onlardan sorumlu değilsiniz: Enerjinizi tüketen kişi, işinizin onlar adına karar vermek ve krizlerini çözmek olmadığını anlamalıdır. Her şeyi bırakıp anında onlara hizmet eden bir figür olmak da sizin gücünüzde değil. Sizin de bir hayatınız ve yükümlülükleriniz var.Duygusal sorumluluğu geliştirmek : Kişinin bu konudaki becerilerini geliştirmesini önerin. İlk şey duygularınızı ve bunların kökenlerini anlamaktır. İkinci adım, acı veren şeyleri hafifletmek, endişeleri gidermek ve değiştirilemeyenleri kabul etmek için araç ve stratejiler geliştirmektir.

4. Alternatifler sunun

Birisi sizi duygusal olarak tüketiyorsa, onu daha kararlı, daha az pasif bir yaklaşım benimsemeye teşvik edin . Bazen bu insanlar başkalarıyla nasıl ilişki kurduklarının farkında olmazlar . Olumsuzlukları, korkuları ve hayal kırıklıklarını yansıtmak için otomatik pilotta hareket ederler. Bu durumlarda aşağıdakileri yapmak çok faydalı olacaktır:

·         Bu davranışın duygularınız üzerindeki etkisini bildirin.

·         Duygularını anladığınızı ve önemsediğinizi açıklayın.

·         Onları endişelendiren ve onlara mutsuzluk getiren şeyleri çözmeye teşvik edin.

·         Bu değişiklikleri yapmak için yardımınızı sunun.

·         Yeni, daha proaktif zihinsel yaklaşımları uygulamalarını önerin.

·         Onlara yardım edebilecek diğer insanlarla konuşabilmeleri için rehberlik edin

5. Sınırları belirleyin

Bugün o arkadaşınıza buluşmak istemediğinizi söylerseniz sorun olmaz. Bir aile üyesine belirli görevleri yerine getirmeye istekli olmadığınızı açıkça belirtirseniz dünya yıkılmayacaktır. Sınır koymak bir kendini koruma eylemidir ve aynı zamanda kişilerarası bir bilgi mekanizmasıdır . Neye tahammül edip edemeyeceğinize dair beklentilerinizi açıkça belirtirsiniz.

Bunu yapmak ilişkileri kolaylaştırır. Birisi buna saygı duymuyorsa bu bağın sağlıklı olmadığı açıktır. İhtiyaçlarınızı ve duygusal destek açısından ne kadar ileri gidebileceğinizi dürüst ve saygılı bir şekilde iletin. Birisi sizi duygusal olarak tüketiyorsa bazen kendi enerjinizi ve sağlığınızı korumak için hayır demeniz gerektiğini her zaman unutmayın .

6. Hem zihninizde hem de dışarıda güvenli alanlar yaratın

Yaşamak için güvenli alanlara ihtiyacınız var. Bu sığınaklar hem zihinsel hem de fiziksel olmalıdır. Yani, diğer insanların olumsuzluklarına kapılmamak için psikolojik stratejiler geliştirmelisiniz  . Bu şekilde, eğer biri sizi duygusal olarak tüketiyorsa, onun varlığının sizi o kadar etkilememesi için zihinsel barikatlar kurmalısınız.

EMPATİYİ geliştirinduygusal empatinin stresin yayılmasını nasıl desteklediğine dikkat çekiliyor. Kendinizi bu gerçeklikten korumanın bir yolu empatiden geçer. Bu duygusal bulaşmayı önleyen bir mekanizmadır. Bunu yapmak için ihtiyaçlarınızı önceliklendirmeye başlayın ve başkalarının duygusal dünyasıyla kendinizin duygusal dünyası arasına bir mesafe koyun.

Kişisel bakım uygulayın : Kendinize bakmaya zaman ayırın. Egzersiz yapmak, meditasyon yapmak, okumak, yürüyüşe çıkmak veya kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak başka herhangi bir görev gibi rahatlamanıza ve yeniden şarj olmanıza yardımcı olacak aktiviteler yapın. Günlük olarak sığınağınız olan ve bu olumsuz duygusal etkiyi ortadan kaldırabilecek fiziksel alanları arayın.

7. İlişkiyi değerlendirin

Eğer biri sizi duygusal olarak tüketiyorsa ve bu kişi bir arkadaş ya da aile üyesi gibi yakın bir figürse, bir düşünme egzersizi yapmak önemlidir. İlişkinin bir bütün olarak sağlıklı olup olmadığını düşünün . Bazen sağlığınızı korumak için aranıza mesafe koymak veya geçici bir ara vermek gerekebilir.

Değişiklik talep ettikten ve yardım teklif ettikten sonra kişi aynı dinamikle devam ederse bir sonraki adımı düşünün. Sizi seven ve saygı duyanların enerjinizi tüketmediğini unutmayın . Onları yeniliyor, kendinizi iyi hissetmenizi önemsiyor. 

8.Size ilham veren insanları arayın

Etrafınızı size ilham veren ve sizi tüketmeyen insanlarla çevrelemekten sorumlusunuz . Eğer koruma duvarları örmezseniz, duygusal yorgunluk nedeniyle sendelemeye devam edeceksiniz. Başarılı olmaya, mutlu olmaya hakkınız var çünkü hayattaki göreviniz başkalarının sorunlarını çözmek değil. Her zaman dinleyen ama asla duyulmayan kişi de olmayın İhtiyacı olan herkesi özel yardım istemeye çağırıyor. Yaşamayı bilmeyenlerin sizi paspas ve joker olarak kullanmaması gerektiğini iddia edin. Ayrıca, kendilerine fayda sağlayacak bir değişiklik istemek şöyle dursun, zamanınızı, iyi niyetinizi ve ruh sağlığınızı tüketmeye devam etmeye kararlı olan herkesten uzaklaşın. Değmez.

Kendinize iyi bakmanın hayatınızda kimi istediğinizi seçmeyi içeren bir sorumluluk eylemi olduğunu unutmayın . 

Işığınız bol enerjiniz daim olsun

Sevgiler

TDG